Columna Vida Sana y Deporte: Importancia de la Elongación

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IMPORTANCIA DE LA ELONGACION

La flexibilidad, junto con la fuerza, resistencia y la velocidad, forma parte de las capacidades físicas condicionales que posee en ser humano.

En el mundo deportivo, se entiende por flexibilidad a la cualidad que tienen los músculos de adaptarse a los distintos grados de movimiento articular para que pueda alcanzar la máxima amplitud posible.

Entonces, entendemos por flexibilidad a la capacidad que posee el músculo para elongarse sin sufrir daños estructurales y contraerse hasta recuperar su forma y posición original.

Cuando entrenamos los músculos de nuestro cuerpo, hacemos que las fibras que lo conforman crezcan acumulando tensión y volviéndose más rígido; mediante el estiramiento relajamos los músculos tras el ejercicio ganando flexibilidad y movilidad.

Suele suceder que por falta de flexibilidad durante el entrenamiento el musculo no trabaje de la mejor forma produciendo el acortamiento del mismo. Elongar de manera adecuado y regularmente ayuda a mejorar la práctica deportiva en el día a día.

¿Qué beneficios nos ofrece el realizar un buen entrenamiento de la flexibilidad?

Puede ayudarnos a mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones. Cuanto mayor capacidad posean nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular.

También ayuda a mejorar nuestra postura corrigiendo los defectos que produce la gravedad y el mantenimiento durante largo tiempo de ciertas posturas incorrectas, ejemplo: Cuando permanecemos sentados por mucho tiempo.

Algo muy importante es que puede ayudar a reducir o eliminar los dolores en la zona lumbar, ya que cuando estiramos favorecemos la relajación muscular. Si queremos aliviar la tensión lumbar debemos trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales, los flexores de cadena, cuádriceps, erectores de la columna vertebral y glúteos.

También se ve favorecida la coordinación neuromuscular ya que al elongar se aumenta la velocidad del impulso nervioso que emite nuestro cerebro al realizar el movimiento, logrando que llegue en un tiempo menor.

Varios autores mencionan que una buena flexibilidad permite:

· Limitar, disminuir y evitar lesiones musculares y articulares; así como también contribuye en la recuperación de las mismas.

· Aumentar la salud física y mental.

· Llegar a los limites corporales sin deterioro y de forma activa.

· En los portes; realizar y perfeccionar el movimiento aprendido.

· Elimina el acido láctico evitando el dolor y la fatiga muscular